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【KingNet國家網路醫藥 /台北報導】忙碌又繁重的工作壓力下,你是否有心煩氣躁,無法專心、或集中注意力?不妨試試下列的方法,迅速舒緩情緒與恢復平靜,繼續邁向下一個工作挑戰!



1.抬起頭看天花板,然後倒數幾秒

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引導想像法(guided imagery)可以暫時逃離每天的煩惱和壓力,試著想像自己坐在雲朵上,看到、聽到和聞到什麼,更有助於恢復平靜,重整思緒。

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2.將煩惱寫下來依序處理

試著將待解決的事情寫在筆記本,能先讓思緒和身體短暫休息,然後再依序處理妥當。

3.用鼻子吸氣、嘴巴吐氣數次



工作繁忙覺得緊繃?5招輕鬆舒緩壓力



深呼吸可以減緩心跳、放鬆與冷靜,這時候你只需要專心感受吸氣和吐氣就好,可以暫時鬆口氣。



4.想像自己在雲朵上,看到自然戶外的風景



向上抬頭看這個動作可以刺激副交感神經系統,降低血壓、緩和呼吸,倒數時可以幫助分散注意力,重新整理思緒,恢復平靜的心情。



5.放鬆從頭到腳的緊繃肌肉

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當大腦感覺到壓力的時候,會將全身肌肉繃緊,建議可以配合深呼吸,將全身力氣放鬆,緩慢的伸展身體,身體放鬆後,緊張的情緒也會比較和緩,處理工作也能更順心。




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張欣怡

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